面对升学压力，调节情绪很重要

时间：2023-12-06 来源：珠海文明网编辑：朱文南

面临升学压力的阶段，对于许多孩子来说，是充满挑战和压力的阶段，她们常常会担心自己是否能够被理想的学校录取，是否能够达到父母或社会的期望。这种心态下，孩子很容易感到沮丧、焦虑和无力，承受着巨大的心理压力，小昕来到未成年人心理健康辅导站时，便是这样的状态。小昕主动找到了辅导站，为自己预约了心理咨询，她表示自己无法与同学和父母分享内心的感受和情绪，希望能从心理咨询里找到力量。

　　在初三的学习中，竞争更为激烈，学业负担也更加沉重。面对繁重的课业压力和各种考试，小昕常常感到焦虑和无助，这种情绪的积累使她变得沉默寡言，不愿意与旁人交流；与此同时，家长的期望和要求也让她感到压力倍增，更加难以释放内心的负面情绪。

　　咨询师耐心倾听了小昕的困扰，通过共情、关注，帮助小昕抒发情绪，表达自己的想法；咨询师也和小昕一起，通自我调节和正念训练等方法来缓解压力，并鼓励小昕在感到紧张和焦虑时主动缓解自己的情绪。

　　几次咨询后，小昕的状态开始好转，在主动疏导紧张状态、表达自己的内心想法后，小昕在学习和生活上都积极主动了起来，面对学业挑战时也更加相信自己，尽量以积极的态度去面对。一个阶段的咨询结束后，小昕在回访中说“现在我的状态是有些压力但没有什么负担，感觉自己状态良好，信心满满”。

面对升学带来的压力和困扰时，正确的心态分析和情绪调节是非常必要的，考上一个好的学校只是人生中的一部分，并不是唯一的成功标准。我们也应该学习去接受自己的情绪，并主动释放负面情绪。比起永远都保持好成绩，我们更应该主动学习如何去爱自己。